A partir do momento em que decidimos perder peso, começamos a prestar mais atenção, nem que seja inconscientemente, às calorias que comemos. Quando damos por nós estamos no supermercado a ler os rótulos das embalagens dos cereais e das bolachas integrais, e mesmo a entrar em pânico ao descobrir quantas kilocalorias tem um pacote de batatas fritas que até há bem pouco tempo comíamos inteirinho em menos de 15 minutos.
E depois vamos para o ginásio. Fazemos exercício e não temos a menor ideia de quantas calorias queimamos.
Por isso vou deixar aqui uma lista de actividades, e as calorias que cada uma queima:
Exercício
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Kcal gastas
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Duração do exercício
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Alongamentos
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90
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30 minutos
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Aula de Circuito
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340
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30 minutos
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Body Combat
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450
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1 aula 45 minutos
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Body Pump
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285
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1 aula 45 minutos
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Caminhar (moderado)
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156
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30 minutos
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Caminhar (acelerado)
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270
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30 minutos
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Correr (12km/h)
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445
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30 minutos
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Elíptica
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250
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30 minutos
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Hidroginástica
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225
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1 aula 45 minutos
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Musculação (leve)
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160
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30 minutos
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Musculação (avançada)
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240
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30 minutos
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Nadar
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260
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30 minutos
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Power Jump
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500
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1 aula 45 minutos
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Spinning
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650
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1 aula 50 min
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Squash
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315
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30 minutos
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Step
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470
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1 aula 45 minutos
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Claro que estes valores dependem de cada pessoa, da sua preparação física, do peso, da idade, e da intensidade que lhe dá a cada exercício. Estes são valores de referencia para uma pessoa de 60Kg.
imagem:beauty heaven
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