A
pausa máxima recomendada entre os treinos é de 72 horas. O organismo
precisa da regularidade para obter os benefícios que o exercício
oferece. Se não podes fazer exercício pelo menos 4 vezes por semana, não
adianta tentar compensar com o fim de semana. Fazer caminhadas,
alongamentos e actividades leves uma ou duas vezes por semana, tudo bem,
mas fazer exercícios de alta intensidade e sobrecarga apenas ao fim de
semana aumenta o risco de lesões e paragens cardio-respiratórias, além
de que não melhora a condição física. Os atletas de fim de semana não
têm o corpo preparado para uma exigência mais intensa, e muitas vezes
acabam nos hospitais ou no consultório de um ortopedista.
Mas
não nos confundamos; com moderação, a actividade física esporádica
reduz o risco de morte por doenças cardíacas, hipertensão e diabetes,
além de que dá uma ajudinha no controle de peso. Mas em contrapartida a
actividade física intensa pode provocar problemas hormonais e trazer
lesões com alguma gravidade.
Por
isso se só tens disponibilidade para fazer exercício uma ou duas vezes
por semana, vai com calma, não tentes compensar o sedentarismo da semana
com o treino do fim de semana, e se mesmo assim quiseres aumentar o
treino, é preferível aumentar o tempo de treino e não a intensidade.
imagem: lago esportivo
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