Muitas
vezes é difícil comer bem. Há milhões de tentações sempre à nossa volta
que se unem ao stress, à falta de tempo, aos problemas e aos
compromissos sociais, e que fazem da dieta equilibrada uma missão
impossível. Mas há pequenos truques que nos podem ajudar no dia a dia da
nossa luta contra o pneuzinho.
Lembra-te sempre do teu "porquê?"
Todos
temos um porquê quando decidimos perder peso. À primeira vista parece
óbvio: porque acho que ficaria mais bonita com uns quilinhos menos!!!
Mas nem sempre é assim tão linear. Ok, é obvio que acho que ficaria
melhor com uns quilinhos menos, mas às vezes há algo mais, um motivo
adicional que nos fez tomar a decisão, alguma motivação extra, como...
sei lá... está a chegar o verão, ou... vou ter um casamento dentro de
dois meses, e quero ficar bem no vestido decotado que vi na loja.....
enfim, pode ser qualquer coisa. Seja qual for, escreve-o em letras
maiúsculas em vários sítios estratégicos, como a porta do frigorífico ou
o espelho do quarto de banho, e junto a ele, coloca todas aquelas
coisas positivas que esse objectivo implica. Muitas das asneiras que
fazemos na nossa alimentação, fazemo-las por inércia, inconscientemente,
pelo que ter recordatórios dos nossos objectivos vai-nos ajudar a
segui-los mas à risca.
Olhos que não vêm... estômago que não sente
É
muito difícil "fechar a boca" se cada vez que entramos na cozinha
encontramos a lata das bolachas em cima da mesa, ou se cada vez que
abrimos o frigorifico está lá o queijo da serra, a mousse de chocolate e
o pudim. Sempre que possível, guarda aqueles alimentos que já sabes que
não deves comer dentro de um armário da cozinha que não tenhas de abrir
com frequência, ou pelo menos fora do alcance da vista. O ideal seria
que nem sequer os compres!
Oferece-te um dia livre
É
muito difícil privar-nos daquelas coisas de que gostamos mesmo muito, e
pensar que nunca as vamos poder comer vai-nos deixar doidos. Por outro
lado, se soubermos que temos um dia por semana em que podemos "quebrar" a
nossa dieta, psicologicamente tudo se torna mais fácil. E muitas das
vezes vais ver que nem sequer vais precisar desse capricho, ou pelo
menos um meio dia libre já vai ser suficiente, mas só de saber que tens
essa possibilidade, facilita muito as coisas.
Ataques de fome
Quando
tiveres o que parece ser um ataque de fome, antes de reagir
inconscientemente, tenta raciocinar. Pensa há quanto tempo comeste. Se
foi há menos de 2 horas tenta analisar se de facto é fome, ou ansiedade,
ou mesmo sede. Bebe um grande copo de agua (ou chá, se tiveres à mão),
levanta-te e dá uma volta de 10 ou 15 minutos. Vais ver que o ataque de
fome passa e já te aproximaste mais da hora da refeição seguinte. Se não
funcionar, tenta ter sempre à mão um snack saudável (como uma mão cheia
de frutos secos ou uma barra de cereais, que são bastante saciantes) ou
uma peça de fruta. O importante é que não fiques com fome, ou na
próxima refeição vais cometer um monte de disparates.
Quando comas, come, mais nada!
Com
a agitação do dia a dia, estamos habituados a comer enquanto realizamos
outras tarefas, pelo que não prestamos atenção ao que comemos e, mais
importante, a quanto comemos. Além do mais, se nos habituamos a comer
enquanto vemos a televisão, enquanto lemos, enquanto conduzimos ou
enquanto trabalhamos, para por alguns exemplos, cada vez que comecemos
uma destas actividades, temos um reflexo inconsciente que nos levará a
comer sem necessidade.
Cozinha
Eu
sei que dá trabalho e que não temos tempo, bla bla bla... mas se
planearmos as nossas refeições, já não digo para toda a semana, mas pelo
menos para o dia seguinte, vais ver que além de poupares um monte de
dinheiro em comidas preparadas e de comeres alimentos mais frescos e
saudáveis, vais ganhar mais gosto pela cozinha.
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