Todos temos este dado como adquirido: que precisamos de aquecimento antes de começar o nosso treino propriamente dito. Mas porquê? Sabemos que muitas lesões e inclusive certos problemas cardíacos como arritmias por exemplo, estão associadas ao exercício violento sem um adequado aquecimento. Mas qual é o mecanismo que está por detrás disto tudo?
Já todos sabemos que quando o corpo aquece, melhora a elasticidade, tornando a musculatura, os ligamentos e os tendões menos susceptíveis à lesões ou rupturas; mas não ficamos por aqui, há muito mais.
Para entender melhor o que se passa necessitamos analisar de forma simples alguns conceitos fisiológicos. O sangue é que transporta, entre outras coisas, o oxigénio que necessitam os músculos para produzir energia (é a energia aeróbica). Ora em estado de repouso, o coração bombeia em média 5 litros de sangue por minuto, dos quais 20% vai para os músculos. Já quando estamos a fazer exercício de forma intensa, o coração chega a bombear 25 litros por minuto, e os músculos mais envolvidos neste exercício levam quase 85% desse caudal. É fácil de ver que, se não foi feito um aquecimento adequado, o músculo não está bem irrigado, pelo que a produção de energia ocorrerá sem oxigénio (ou com pouco oxigénio), ou seja, de forma anaeróbica, e só poderá manter a intensidade do exercício por pouco tempo. Por outro lado, o aquecimento permite um aumento gradual da frequência cardíaca e uma subida da temperatura corporal, provocando uma diminuição da viscosidade dos nossos fluidos internos, e por tanto melhorando a sua circulação.
Cada tipo de treino, deverá ter o seu tipo de aquecimento específico, e a intensidade e duração do aquecimento deverá variar também em função da idade do indivíduo, condição física e até mesmo das condições atmosféricas. Uma vez terminado o treino, mesmo que estejamos cansados, é muito importante fazer o processo inverso ao aquecimento, ou seja, fazer uma recuperação activa, possibilitando ao nosso corpo uma adaptação gradual ao estado de repouso. Isso vai facilitar em grande medida a recuperação entre as sessões de treino.
imagem: lifestyle magazine
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