Ontem vimos porque é que ao fazermos musculação estamos a provocar uma perda de peso a longo prazo. Agora vamos ver qual a melhor forma de fazer musculação para optimizar essa perda de peso.
Usar a musculação para perder peso não quer dizer que deixes de fazer cárdio mas antes, que umas 2 ou 3 vezes por semana, incluas também uns exercícios de musculação no teu treino.
A melhor forma de trabalhar para perder peso quando se faz musculação é manter o ritmo cardíaco acelerado. Para isso o melhor é trabalhar em circuito, reduzindo os tempos de descanso e, ao mesmo tempo, trabalhando vários grupos musculares no mesmo bloco. Em caso de que não sintas o teu ritmo cardíaco acelerado, podes sempre fazer uns 4 ou 5 minutos de cárdio entre os circuitos. Vais ver que sentes queimar muito mais.
Outra coisa que deves ter em conta é que é sempre melhor trabalhar musculação antes do treino aeróbico. Claro que deves sempre aquecer antes de começar a pegar nos pesos, mas deixa a maior parte do exercício aeróbico para o final. A razão é simples. Ao fazer musculação primeiro, gastamos grande parte das reservas de açúcar, e quando chegamos à parte do cárdio, queimamos mais gordura, porque as reservas de açúcar já estão baixas. Por isso é normal que não consigas fazer cárdio a um ritmo forte e te sintas cansado e moído. Lembra-te que ao utilizares gorduras em vez de açúcares a energia não é nem tão rápida nem tão intensa.
imagem: yo soy fitness
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