Qual é o melhor treino para ti?

Sabes qual é o melhor treino para ti? Aquele que combine com o teu tipo de corpo. De nada adianta investir em um supertreino para fortalecer os glúteos, quando na verdade o formato do teu corpo precisa de treino nos membros superiores.

Mas primeiro tens de conseguir identificar o teu tipo de corpo, e só depois escolher o treino mais adequado para ti.

Corpo ampulheta

O corpo ampulheta é o que tem o formato de um oito. O tipo de corpo ampulheta tem busto e quadris na mesma proporção, unidos por uma cintura bem marcada. Nestes casos, o ideal é investir num treino para manter as curvas, tais como foram desenhadas. investe num treino aeróbico (corrida, bike), fortalecer a musculatura e trabalhar flexibilidade.

Corpo retangular

Normalmente, as curvas do corpo retangular são suaves, quase imperceptíveis. O busto e os quadris aparentam ter o mesmo tamanho. Deve-se valorizar mais o trabalho de ombros e pernas, para dar uma maior aparência de curvas. A dica é fazer uma divisão de treinos, como superior num dia e inferior noutro. O treino intenso vai ajudar a ganhar mais massa muscular. Ou seja, entre de cabeça na musculação.  Os exercícios isolados, como o glúteo em quatro apoios, podem parecer mais eficientes por trabalharem mais a musculatura. Mas a verdade é que os movimentos multiarticulares são mais importantes para o desenvolvimento muscular.

Corpo triângulo invertido

As curvas do corpo de tipo triângulo invertido são inversas ao corpo pera. Os ombros são mais largos que o busto e o quadril. É necessário realizar um trabalho focado em movimentos posturais, já que o peso do busto pode gerar problemas de coluna, além de um trabalho de musculação nos membros inferiores. Não existe exercício para definir o busto, mas um trabalho de fortalecimento de costas e alongamento do peitoral tende a melhorar a postura e deixar o busto com uma aparência melhor. 

Corpo oval

O corpo oval é semelhante ao corpo pera. Neste caso, os quadris são largos, mas a cintura não é marcada. Neste caso são necessárias diferentes formas de treino para o abdomen e lombar, exercícios de estabilização, como pranchas e abdominais tradicionais. Além disso, deve-se investir também em exercícios funcionais e multiarticulares que ajudam a trabalhar essas musculaturas de maneira indireta.

Corpo pera

No corpo pera, a cintura é definida e os quadris são mais largos, ganhando maior destaque que o busto. Quem tem este tipo de corpo deve antes de mais ficar atenta à alimentação. Afinal, qualquer deslize e o ganho de pelo menos um quilo a mais pode parecer que o corpo ganhou mais peso do que o normal. Fora que o maior volume dos membros inferiores se deve ao acúmulo de gordura nessas regiões. O objetivo é definir e aumentar a resistência dos membros inferiores, dando prioridade, portanto, para séries com alto número de repetições (15-20) e exercícios aeróbicos. É importante priorizar movimentos multiarticulares e que trabalhem mais de uma musculatura por vez como remada e outros exercícios que estimulem a massa corporal nos membros superiores.

Motivação para o fim de semana # Rise & Shine

Tudo o que nos passa pela cabeça quando toca o despertador. Imperdível!!!

Somos grandes # Júlio Ferreira ganha ouro em taekwondo

O atleta do SC Braga Júlio Ferreira conquistou a medalha de ouro na categoria de -74 quilos dispus europeus de clubes.

Para chegar ao triunfo final, Júlio Ferreira efetuou quatro combates, derrotando um moldavo, um turco e um russo, tendo na final batido o turco Okan Simsek por 2-1.

 Mário Aleixo c/Lusa

Gordura vs Músculo

A maior parte das pessoas que quer perder peso só se concentra nisso, no número que aparece na balança. No entanto isso é um erro. Provavelmente já ouviste dizer que o músculo pesa mais que a gordura, e que um kilo de músculo ocupa muito menos espaço, tem muito menos volume que um kilo de gordura. A imagem seguinte mostra isso mesmo.

Agora tente visualizar isto no seu corpo.
A diferença de volume entre a gordura e o músculo faz com que a pessoa possa estar em forma sem necessidade de pesar menos.
Por isso, a solução passa por não obcecar-se com a balança, uma vez que perder peso nem sempre é sinónimo de uma melhoria na saúde nem no aspecto físico, e muitas vezes manter ou mesmo ganhar peso quando acompanhado de um programa adequado de exercício e alimentação, pode significar uma diminuição de gordura e ganho muscular.
Mas por muito que se fale, uma imagem vale mais que mil palavras, e a imagem que apresento aqui diz tudo.

Como é que as calorias se transformam em gordura?

Todos sabemos que a ingestão excessiva de calorias acabará por nos fazer aumentar de peso, mas como se dá esse processo? 

Primeiro temos de saber que a caloria, ou kilocaloria para ser mais precisos, não é uma substancia, mas sim uma unidade de medida da energia que nos é dada pela comida.

Outra coisa que devemos saber é que os nutrientes que o nosso corpo precisa para funcionar são: as gorduras, os hidratos de carbono, as proteínas, as vitaminas, os sais minerais e a água, e destes apenas os tres primeiros fornecem calorias, calorias essas que se podem transformar em gordura.

Ao ingerir mais calorias do que as que são gastas nas atividades diárias, a tendência é que o excesso seja armazenado como gordura pelo organismo. Da mesma forma se ingerirmos menos calorias do que o corpo precisa, emagrecemos. Algo importante a saber é que o ser humano precisa consumir todo dia uma média de entre 25 e 30 calorias por quilo do seu peso.

Quando o alimento é consumido, o corpo utiliza as calorias, ou como energia para o funcionamento normal do corpo, ou armazena as calorias em células de gordura.

 O corpo começa a armazenar calorias que foram consumidas na forma de gordura dentro de 4 a 8 horas desde o início da refeição. Quando consumimos estas calorias o corpo armazena automaticamente as primeiras 1.000 calorias no fígado e nos músculos para reservas energéticas imediatas. Este armazenamento de calorias é conhecido como glicogênio. Uma vez que as calorias de glicogênio são utilizados para a energia, o corpo em seguida ativa calorias armazenadas dentro de células de gordura, conhecida como triglicéridos, para reabastecer o esgotamento de calorias de glicogênio.

Quando é que o corpo considera que há excesso de calorias?

Quando ele não tem espaço para armazenar os açúcares nas células. Assim ele vai para o plano B, que é o de transformar os açúcares de sangue em gordura para que eles não oxidam os nervos e outras estruturas vitais.

Como evitar que as calorias se transformem em gordura?

Há algumas precações que podemos tomar para evitar que as calorias se transformem em gordura:

Aeróbico:

A atividade aeróbia aumenta a capacidade do corpo para destruir as células de gordura armazenadas por meio de fornecimento de oxigênio reforçado por todo o corpo e o aumento da liberação de ácidos gordos no tecido muscular. O que faz com que as reservas de gordura sejam mais propensas a serem queimadas.

Musculaçã0:

Junto com exercícios aeróbicos, treino de musculação é vital para manter a queima de calorias. Cada quilo de músculo queima 30 a 50 calorias por dia apenas para se sustentar. Assim, quanto mais massa muscular o seu corpo tiver, mais calorias seu corpo queimará.

Alimentação correta:

Coma seis pequenas refeições por dia , ao invés de três grandes. Isso permite que sejam colocadas as calorias para as áreas de armazenamento de glicogénio o que significa menos calorias que se transformam em gordura.

Store wars

Para quem gosta da guerra das estrelas.

Somos grandes # Ana Gomes e Mariana Carvalho campeãs do Mundo

Ana Gomes e Mariana Carvalho, do Clube de Trampolins de Salvaterra de Magos, sagraram-se campeãs do Mundo em Trampolim Sincronizado durante o Campeonato do Mundo de Trampolins que se realizou em Daytona Beach, nos Estados Unidos da América

Portugal termina da melhor forma a sua participação na Competição Mundial por Grupos de Idades. Ana Gomes e Mariana Carvalho venceram a Medalha de Ouro na Especialidade de Trampolim Sincronizado 15 -16 anos, fazendo soar  o Hino Nacional em Daytona Beach, nos Estados Unidos da América.

Também em Trampolim Sincronizado 15 - 16 anos, na competição masculina, Afonso Fernandes e Miguel Magalhães venceram a Medalha de Prata

 

RTP/Notícias

Motivação para o fim de semana # Success is a Journey

Como queimar 200 calorias

Problemas associados à obesidade

É hora de mudar. Qualidade de vida é sentir-se bem!

Somos grandes # bronze na estafeta de 5.000 metros no mundial de patinagem de velocidade

Diogo Marreiros, Martyn Dias e Ricardo Esteves conseguiram um feito inédito para a patinagem portuguesa.

Portugal conquistou esta sexta-feira, na cidade argentina de Rosário, a medalha de bronze na prova de 5.000 metros estafetas do Campeonato do Mundo de Patinagem, ficando apenas atrás das formações de Holanda (ouro) e Argentina (prata).

A equipa nacional, composta por Diogo Marreiros, Martyn Dias e Ricardo Esteves, já havia conseguido o bronze também no Europeu, mas em 3.000 metros, passando agora a ter também a mesma medalha em Mundiais, e numa distância maior.

Os abdominais fazem perder barriga?

Não existem exercícios que façam perder gordura localizada. A perda de peso numa determinada zona é uma falsa crença.

Quando perdemos gordura, perdemo-la em todo o corpo de forma generalizada. E claro que ao fazeres exercício, como por exemplo abdominais, estás a produzir um gasto calórico, mas não estás necessariamente a "queimar pneus".

Os exercícios abdominais têm a função de fortalecimento da região abdominal e até mesmo de moldar os músculos dessa região. A gordura que aí se encontra terá de ser queimada como a gordura de qualquer outra zona, ou seja através de exercícios aeróbicos como uma caminhada,  corrida, bicicleta, etc...